Перекус для дитини: як зібрати й як часто давати
Перекус для дитини - це повноцінний прийом їжі, тільки менший за обсягом.
Намагайтеся не давати дитині на перекус тільки яблуко або тільки хлібець. Перекус дасть більшу ситість, якщо буде збалансованим.
Крок 1️⃣
Беремо одну порцію овочів або фруктів.
Це може бути свіже яблуко або банан, морквяні палички, відварна кукурудза, заморожені ягоди або сухофрукти.
Крок 2️⃣
- Додаємо ситості.
Сюди підійде шматочок сиру або тофу, яйце, горіхи або горіхова паста.
Крок 3️⃣
- Вуглеводи для більшої активності.
Цільнозерновий хліб, лаваш, хлібець.
Включайте фантазію і пропонуйте дитині різноманітні варіанти перекусів зі здорових продуктів, які вона любить.
Періодично в перекус можуть потрапляти шматочок піци або улюблена булочка і це нормально, якщо в основі раціону збалансоване харчування.
Як часто давати перекус, щоб дитина їла
Ось як це може допомогти вашим малюкам і дітям їсти більше⬇️
Давайте уявимо собі, що шлунок це як бензобак. Якщо ми постійно заправляємо бензобак, ми ніколи не даємо йому повністю спорожніти, щоб потім знову повністю заповнити його.
Те ж саме відбувається і з нашим шлунком.
Якщо ми постійно їмо маленькими порціями, ми не даємо нашому шлунку спорожніти і перетравити їжу, тому відчуваємо голод.
Коли ми робимо перерву між прийомами їжі, ми даємо їй перетравитися, щоб максимально втамувати голод під час наступного прийому їжі або перекусу і з'їсти достатню кількість їжі.
Більшість дітей молодшого віку найкраще справляються з їжею і перекусами кожні 2-2,5 години, тоді як старші діти найкраще справляються кожні
3-4 години.
Але прислухайтеся до своєї дитини. Деякі діти молодшого віку можуть довше обходитися без їжі, тоді як старші діти потребують, щоб прийоми їжі та перекуси були ближче один до одного!
Юлія Сахно, нутриціолог, мама двох хлопчиків. Авторка рецептів і порад, як подавати страви дітям.
